białko po treningu

Dieta poprawiona ; Sniadanie (6;20 ) -Mleko 1,5% -Płatki owsiane -Banan/jabłko -jajka/ może ostrowie lub inne bialko Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy - cos dodam na kanapki jakies miesko Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy - piersi kurczaka -surówka - TRENING (godzina po obiedzie) Po treningu -Ryż bialy/brazowy [...]

Dieta poprawiona ; Sniadanie (6;20 ) -Mleko 1,5% (około 250ml) -Płatki owsiane (50g) -Banan/jabłko (1 caly banan/jablko) -jajka/ może ostrowie lub inne bialko (2cale jaja/ostrowie musze najpierw zamówić wtedy się zobaczy) Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy (dwie duze kanapki) - cos dodam na kanapki jakies miesko Obiad ( [...]

DT: -rano: 4caps cm3(5g), bcaa, witaminy -przed treningiem: porcja m-morph, Glutamina -po treningu: 4 caps cm3, BCAA. -na noc: glutamina DNT: -rano: 4caps cm3, bcaa, witaminy -po poludniu: 4 cap cm3 -przed snem: glutamina. Glutamina/BCAA może być te 5g na porcję. Białko sam decyduj kiedy i ile. AAKG - zostaw sobie na później(po cyklu na [...]

Od razu po treningu najlepiej szybkowchłanialne białko i węglowodany. A później pełnowartościowy posiłek.

Carbo + białko zaraz po treningu 30 min pozniej normalny posiłek.

jeszcze jedno pytanie. Kumpel mi doradzil weglowodany 80 % bialka 20 % to pic przed treningiem i po treningu 40 min przed. odzywke bialkowa aminokwasy rozglaezione bacaa przed treningiem podczas treningu carbo. dni nie treningowe bialko i aminokwasy w ciagu dnia a weglowodany porzed snem czy to jest dobre rozwiazanie ???

czyli po treningu odrazu storm z bcaa a po 15/20min carbo i bialko tak? nie pogryzie sie bcaa z bialkiem :]

Moj staz to jakis rok i 3 miesiace pisze "jakis rok" bo cwiczylem nieprzerwanie przez 8 m-cy pozniej mialem miesiac przerwy i dalej...co moge jeszcze napisac...wspomne o odzywianiu bo to jak sam wiem jest ,oj najwiekszy problem...Na sniaanie zawsze jem platki owsiane + zurawina+ babna mieszam to z odzywka bialkowa...i teraz pojawia sie problem- [...]

[...] 100g kurczaka, do tego jakaś marchewka kolacja 21:30 w dni treningowe 100g serka wiejskiego\150g twarogu chudego, a w dni nie treningowe tuńczyk wychodzi mniej więcej tak: białko = 106\140 tłuszcze = 38\70 węglowodany = 290\360 niestety dieta nie jest doskonała, aczkolwiek dokupię sobie jeszcze może z 500g białka, a do tego kwasy omega 3. co [...]

energizer i bcaa przed treingiem , gluta i cm3 po treningu , bialko wg dziur w diecie oraz 30 min po treningu w dnt japko 2x, energizer mozesz sobie darowac

[...] lepsza kondycja + lepsze samopoczucie:) Jakie masz efekty, opowiedz coś więcej. Idzie w mase mięsni, czy bardziej rzeźbi? Bierzerz cos od razu po siłówce a przed aerobami (białko, bcaa jako antykataboliki)? 15-20 min to moim zdaniem na dłuższą metę za krótko. Myslałem bardziej 30- 40 min. Chciałbym się zmieścic w 100 minutach ze wszystkim tzn. [...]

W sumie musze zastanowić się nad tym białkiem.Z tego co dotychczas czytałem na forum dużo ludzi stosuje białko bezpośrednio po treningu i tym się zasugrowałem:)Dzisiaj miska trzymana na 100% a po trening już teraz nie moge się ruszyć więc boje się co będzie jutro:) no ale musi boleć:) Jutro rano napisze sprawozdanie z pierwszego dnia redukcji. [...]

cyklik ladny dobrze rozplanowales lecz ja proponuje tak w dni treningowe 30min przed cp + 20-30g glukozy po treningu mono +carbo (40-80g) w dni nietreningowe rano mono + 40g glukoza w porze treningu cp. przydalo by sie jeszcze jakies bialko, ale moze uda Ci sie dostraczyc z jedzenia pozdro zycze przyrostow

wałkowane tysiąc razy DT 5g mono rano i po treningu DNT tylko 5g rano carbo bezposrednio po treningu - najlepiej gdybys jeszcze miał białko i tez dawał razem z carbo

Moze byc pieczona, naazdrowsza gotowana na parze ale juz wtedy nie jest taka smaczna. Mozesz robic jak najbardziej Masz sie nie obzerac, posilki male ale pelnowartosciowe Przed i po treningu weglowodany+szybkowchlanialne bialko(ryz, makaron, piers z kurczaka, ryba)

Nie jedz dużo więcej ale ustal sobie bialko na poziomie 2-2,5na kg masy ciala, węgle co najmniej 5-6g na kg. Minimalizuj ilość tłuszczy do tych niezbędnych gdyż to cukry będą powiększać twoją mase jeżeli jesteś ektomorfem. Tłuszcze spowodują spowolnienie wchłaniania cukrów i białek. Do diety dodaj dobry zestaw witaamin i minerałów ktore pomogą Ci [...]

Białko : 170g Węgle: 120g Tłuszcz: 40g w dt dochodzi jeszcze 20g bcaa Kcal: około 1500 Zasadniczo to przy takim kcal nie wiem jakim cudem mam siłę pracować umysłowo i biegać po treningu :D Zmieniony przez - srekal34 w dniu 2012-07-13 05:53:38

Panowie jak macie udzielac porad w stylu "nie wiem napewno ale" to lepiej w ogole nie udzielajcie bo ja to potem muszę prostowac. Po treningu tak jak napisałem - glukoza/carbo w ilości ok 40-50g, godzinę po treningu normalny posiłek białko-węglowodany złożone-zdrowe tłuszcze.

Po treningu koktajle bialkowe?Wiesz bialko to nie wszystko staraj sie jesc chociaz intuicyjne byle by ponad zapotrzebowanie kaloryczne.Wegle i tluszcze w diecie sa rownie wazne. Na pierwszy cykl pojedyncza forma kreatyny bedzie ok plus gainer/bialko w celu uzupelnienia diety.Na sile to dobrze dobrany trening.Nastepnym razem uzyj wyszukiwarki

1. Płatki owsiane 100g Jaja 5 całych dodaj owoc lub Omlet: 100g owsianych 3 jajka 40g odżywki białkowej 30g rodzynek banan ok 2. Płatki owsiane 120g Białko 50g olej lniany łyżka dodaj warzyw 3. Pieczywo razowe 200g chudy twaróg 250g Oliwa z oliwek łyżka Pomidor pieczywo zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, w miarę możliwości [...]